Exercices de Kegel : combien de temps avant un effet ?

Il n'existe pas de délai fixe pour voir les résultats des exercices de Kegel. Les études qui ont mesuré un effet l'ont fait après plusieurs semaines ou plusieurs mois d'entraînement régulier, le plus souvent entre 12 semaines et 6 mois, et chez des hommes généralement encadrés par un professionnel. Certains participants n'ont pas progressé du tout.

Cette réponse peut sembler frustrante. Elle est pourtant plus utile qu'une promesse de « résultats en 2 semaines ». Voyons ce que les études ont réellement fait, et comment suivre vos propres progrès. Si vous débutez, notre page exercices de Kegel pour homme présente la méthode complète.

Pourquoi personne ne peut vous donner une date ?

Parce que trop de choses entrent en jeu. La raison pour laquelle vous vous entraînez compte d'abord : fuites urinaires, érection, contrôle de l'éjaculation. Chaque situation a ses propres mécanismes et ses propres études.

Le point de départ compte aussi. Un homme qui ne sent pas encore son muscle n'en est pas au même stade qu'un homme qui le contracte déjà correctement. Viennent ensuite la régularité, la qualité du geste, l'âge, l'état de santé général et les traitements en cours.

Enfin, les études elles-mêmes ne répondent pas vraiment à la question « combien de temps ». Elles fixent une durée à l'avance, puis mesurent ce qui a changé à cette date. Elles disent ce qui s'est passé au bout de 3 mois, pas le moment exact où un changement a commencé.

Quelles durées les études ont-elles utilisées ?

Dorey 2004 : 3 mois, puis 6 mois

Dans cet essai britannique, 28 hommes ont pratiqué des exercices du plancher pelvien avec biofeedback et conseils d'hygiène de vie, 27 autres n'ont reçu que les conseils. À 3 mois, le premier groupe avait un meilleur score de fonction érectile. Le groupe témoin est ensuite passé aux exercices, et tous les résultats se sont encore améliorés à 6 mois (Dorey et al., 2004).

Deux détails comptent. Les participants étaient suivis par une kinésithérapeute, avec un appareil de biofeedback. Et l'étude ne portait que sur 55 hommes. Les durées de 3 et 6 mois sont donc celles d'un programme encadré, pas une indication de ce qui se passera chez vous. Pour le détail de cet essai, lisez Kegel et érection : ce que disent les études.

Pastore 2014 : un programme de 12 semaines

Cette équipe italienne a proposé 12 semaines de rééducation du plancher pelvien à 40 hommes ayant une éjaculation précoce depuis toujours. À la fin du programme, 33 d'entre eux avaient gagné en contrôle selon les auteurs. Seuls 13 de ces 33 hommes ont été revus 6 mois plus tard (Pastore et al., 2014).

Prudence là aussi. Il n'y avait pas de groupe témoin : on ne peut pas savoir quelle part du changement revient aux exercices. Et la majorité des participants n'a pas été suivie au-delà du programme. Pour en savoir plus sur ce sujet, voyez nos exercices pour l'éjaculation précoce.

La revue de 2019 : pas de durée de référence

Myers et Smith ont rassemblé 10 essais sur l'érection et l'éjaculation précoce. Leur constat : les protocoles variaient beaucoup, qu'il s'agisse du temps passé avec un thérapeute, des traitements associés, de la durée du programme, de la fréquence ou de l'intensité des exercices. La qualité des études était faible à modérée, et aucun protocole optimal n'a pu être identifié (Myers et Smith, 2019).

En clair, la recherche ne sait pas encore quelle durée ni quel rythme d'entraînement donne les meilleurs résultats. Tout site qui annonce un délai précis va au-delà de ce que disent les études.

Que se passe-t-il pendant les premières semaines ?

Le début de l'entraînement sert surtout à apprendre. Beaucoup d'hommes ont du mal à sentir leur plancher pelvien au départ, ou le contractent en même temps que les fesses et le ventre. Tant que le geste n'est pas précis, il est difficile de parler de progrès.

Ces semaines ne sont pas perdues pour autant. C'est le moment de trouver le bon muscle, de prendre l'habitude d'une courte séance quotidienne et de noter vos repères de départ. Les programmes testés dans les études ont, eux aussi, commencé par cette phase d'apprentissage.

Comment suivre vos propres progrès ?

Faute de date, mieux vaut des repères concrets. Ils vous aident à savoir si votre entraînement avance, et à en parler avec un professionnel si besoin.

1. 1
   Noter votre point de départ

   Avant de commencer, écrivez combien de secondes vous tenez une contraction sans serrer les fesses, et combien de répétitions vous faites avant de fatiguer.

2. 2
   Vérifier la qualité du geste

   La base du pénis remonte légèrement, les fesses et le ventre restent détendus, la respiration reste libre. Si ce n'est pas le cas, revoyez notre guide pour trouver le muscle PC.

3. 3
   S'entraîner régulièrement

   Les études reposaient sur une pratique quotidienne pendant des semaines. Quelques minutes chaque jour valent mieux qu'une longue séance de temps en temps.

4. 4
   Refaire le point toutes les 4 semaines

   Comparez avec vos notes de départ : durée de contraction, nombre de répétitions, sensations. Un journal simple suffit.

5. 5
   Demander un avis si rien ne change

   Après plusieurs semaines sans aucun changement, un kinésithérapeute peut vérifier votre contraction. Un médecin peut rechercher une autre cause.

Qu'est-ce qui peut ralentir les choses ?

• Contracter le mauvais muscle. Serrer les fesses, les cuisses ou le ventre à la place du plancher pelvien est fréquent. Voir les erreurs fréquentes des exercices de Kegel.
• Oublier de relâcher. Un muscle qui reste serré se fatigue. Le relâchement doit durer au moins autant que la contraction.
• Forcer trop tôt. Des contractions très fortes font intervenir les gros muscles voisins et brouillent la sensation.
• L'irrégularité. S'entraîner une semaine sur deux ne ressemble pas aux programmes testés dans les études.
• Une cause qui ne dépend pas des muscles. Un trouble lié à la circulation, aux hormones, à un traitement ou au stress ne réagira pas forcément aux exercices.

Pour un cadre progressif, semaine après semaine, consultez notre programme Kegel sur 4 semaines. Il ne raccourcit pas les délais, mais il vous aide à rester régulier.